運動按摩滾筒比一比 #內有選手

作為一個曾經的大學時期運動員，一開始都仗著自己年輕，有時候訓練完懶癌發作，別人在拉筋我意思意思拉個幾下就直接躺平。約莫半年，就出事了，成天全身痠痛，肌肉開不了，還跑去掛中醫針灸…因為肌肉過於緊繃，而且持續得不到放鬆，在專項訓練中理所當然的受傷了。
 
於是開始狂研究保養身體和練後舒緩，有推薦按摩球的、滾筒的、甚至是按摩槍，查了才知道其實網路上有很多文章在提醒肌肉放鬆的重要性，適當的使用這些工具，可以幫助改善肌肉緊繃和疼痛，同時還可以增加柔軟性和減少受傷的風險。
 
簡單了解一下三者差異，按摩球比較是針對小肌群做施壓，滾筒則是大肌群，按摩槍評價很兩極，還看過有人說不會用很容易受傷，便宜的不敢嘗試，貴的又太貴，最後選擇了比較多人在討論的滾筒。
由於第一次嘗試，不知道自己可接受的程度在哪裡，所以多方考量下，跟朋友借了一支，然後網路上租借一支不同品牌做比較，以下跟大家分享我的一點實用經驗!
 
首先，讓我們看看不同類型的滾筒。滾筒通常可以分為平面式泡棉滾筒、有凸點滾筒(狼牙棒)和震動滾筒。
 
泡棉滾筒是最基本的類型，它們通常是較平坦的表面，適合大部分的族群，但缺點的部分是三者之中最沒有辦法深層按壓的。
👇像這樣平平的，和大草原一樣一片平坦


狼牙棒，也就是我這次在網路上租到的滾筒，通常帶有很明顯的凸點，也被稱作為牙齒，可以提供更強烈的按摩效果，但對初次使用的新手來說，可能會比較痛苦。
👇像這樣刺刺的，和高山區一樣，俗稱狼牙棒


我主要嘗試了Rumble Roller 短版強化滾筒和Trigger Point 長版滾筒，在這再次感謝朋友的Trigger Point支援qwq。
一個好的滾筒說實在不便宜，如果買到不適合自己的又占位置又難受，所以身為小資族一定要慎選!以下會跟大家分享我細細體會的心得!
👇左Rumble Roller 右Trigger Point


第一次嘗試滾筒會發現其實每種滾筒都有自己的優點和缺點。
 
泡棉式滾筒容易使用，也比較能快速上手，但因為是平坦式的構造，所以本身如有長期運動的話，可能會稍嫌沒感覺，不過是一個很適合作為想嘗試滾筒的新手。
優點：
>因為刺激性不大，適合運動前熱身用
>有長短區分可以選擇
>新手好選擇
缺點：
>刺激性較不明顯，按壓大肌群可能會沒感覺
 
而狼牙棒提供了更強烈的按摩效果，對於新手來說可能會比較難以接受。
在長短的選擇上也是各有好處，長的不用移來移去，短的方便攜帶和收納。
還有小小加分的地方是在於，他可以用租借的方式體驗到，不需要先用買的。
優點：
>刺激性較強，深層按摩比較有感
>有長短區分可以選擇
>對於大部分有長期運動習慣的人會比較適合
缺點：
>強化版對於新手較不友善，刺激性太強有些人可能會不適應
 
兩者我比較喜歡RR給我的感受，放上幾張細節圖給大家看~
 
👇有很多結實的凸起

就算是用租的，在材質上也不會有種用很久爛爛的感覺




比起中空設計，個人比較喜歡實心的樣式

小巧一個配上窗外景色。
雖然是比不上按摩球還來的好攜帶，但以滾筒來說，已經算是很輕也很短小了。

另外與大家分享我使用狼牙棒的時機，因為Rumble Roller的短版強化滾筒很輕很好攜帶，有時候會帶到健身房使用，有時候上班坐久下班回家也會滾一滾。
 
目前的重訓習慣是一週一次訓練，在家看劇就會開始拉彈力繩，有時候練過頭但是偷懶不放鬆，隔天起床上班就會超痛苦，練腿後常常走路艱難，但自從試過狼牙棒後，對我來說可以更有效率地去解決我的肌肉放鬆和柔軟問題，也比較不容易拉傷。


(示意圖，這樣比較好拍XD)
基本上滾腿部肌群是在地板上，單腿放在滾筒上面，另外一隻腳可以交叉搭在上面，用兩手撐起身體前後滾動。
 
長期下來，對於各項動作的完成度可以更高，不會因為肌肉太僵硬，導致我的深蹲只能變成1/4蹲，希望有在運動或是久坐久站的大家，都可以租來試試看，身體舒服一點上班也可以舒服一點啦！