減重日記-按摩滾筒心得

應該很多人跟我一樣減重有個很大的門檻就是懶
但其實肌肉痠痛也是我很容易放過自己的一個原因
每次努力運動完隔天肌肉痠痛就給自己放假的理由

從高中開始發福到現在大學減肥成功，近年來不知道是不是過了25歲的分水嶺
代謝變差….三年居然胖了30公斤，比我巔峰時期還多了5公斤QAQ

雖然因為有以前減肥成功的經驗，目前下定決心運動後體重有在穩定下降中
但最困擾的是真的太久沒運動了，每天運動完都是肌肉痠痛的地獄
隔天完全不想跑健身房
後來找到解決痠痛問題就比較不會害怕上健身房
我自己是覺得算是一個可以有效阻止自己找藉口的方法

順便跟大家分享肌肉痠痛的小心得
如果以單純運動後的肌肉痠痛來說主要是肌肉纖維損傷引起的
除了肌肉會有損傷之外，肌筋膜也會，而且會產生所謂的"沾黏"，變成很多個小結
如果長期不理它，肌筋膜就會失去彈性，導致肌肉也跟著變僵硬
這可是會大大影響身體線條，本身的協調性或靈敏度都會大幅下降!!
所以這種就會比較需要透過滾筒來放鬆

筋膜槍的話很兩極，便宜的很快就壞了，貴的又太貴
而且使用方式不正確更容易受傷，我之前有想買爬了一下文，越看越多之後就放棄了XD
因為筋膜槍只適合用在運動後產生的肌肉酸痛，如果身體部位有拉傷、扭傷、發炎等問題
用了只會更嚴重，但重點是!!!我哪知道我只是單純肌肉痠痛還是已經有發炎受傷阿~
所以這部分我常常傻傻分不清楚就放棄買筋膜槍了
 
最後我是買rumble roller 主要是誰有專利誰是爹XD(沒有啦
畢竟以狼牙棒滾筒來說rumble算是比較有名的，而且我自己是偏向按深層一點比較爽
當然品牌沒差 挑選一個適合自己的就好




幾個比較常痠痛的肌群正確姿勢如下圖(圖片來自:照護線上)







https://www.youtube.com/watch?v=o0JGD7vYxbE&t=104s

完整影片可以參考~希望對大家有幫助
減重路上大家一起加油!!!