我的每天快走的心得

前提：本人因遺傳性高尿酸，23歲即有痛風發作的清況，到銀行工作後壓力大，開始自發性高血壓，之前因常常加班，下班也累到無法運動。直到幾年前，體檢幾乎全部紅字，開啟了我想繼續活下去的動力，於是開始每周3天快走30分鐘，到現在是每天快走5公里的日子！
今年才滿50歲，已經吃10年以上慢性病藥物了，高尿酸+高血壓+高血脂(代謝症候疾病)


國中、高中我是運動健將，籃球隊、田徑隊，直到退伍後痛風發作，才知道自己有遺傳性高尿酸症，其實不適合劇烈運動。後來工作後幾乎沒運動，加上工作壓力，不到40歲已邁向三高症候群！直到幾年前，身體代謝率低，體重直幅上升，於是開始想健身減肥，才開始快走的運動方式！
我原本用(小米手環+小米運動)+三星Heath來紀錄活動，近期只剩下使用三星Heath來記錄跟配速！
幾年下來活動時間831，是每天活動(上班走路活動+運動時間)，超過60分鐘的次數，全球挑戰是一個月自我挑戰每月20萬步，我已經連續完成27個月。

剛開始上網查找比要合適我自己身體情況的運動，就是每次30分鐘，每周3-5次快走(約略6-7公里/小時)。剛開始不知道如何配速跟體力、肌耐力是否可以跟得上，我是利用三星Heath運動裡面的配速目標(健走教練){時間40分鐘，前後5分鐘熱身+緩和，中間30分鐘速率6公里/小時，約計走3.53公里}，讓自己先習慣，這種強度運動，然後在再慢慢增加速度，看自己可以在40分鐘內走多遠。

因為我沒買三星手環，所以剛開始運動時，會配戴小米手環來量測心跳，最近因為已經習慣，所以幾乎沒再測量心跳！這是每天最近5公里的心跳數值，平均117次，最快135次。剛開始應該會越高於此數值，建議剛開始要量力而為，等適應後，心肺能力會慢慢增加！

等開始習慣每周3天，每次40分鐘，走4公里的多的健走教練配速，看自己時間跟體能，開始增加速度，從開始習慣6公里/小時，現在平均6.5公里/小時以上，結束整個運動。因為我是固定地點，所以每天速度都差距不大，周一到周五晚上8點，周六日下午4-5點運動。運動紀錄如下：


最近 想嘗試自己體能，所以用力走了一次 最遠距離跟時間，79分鐘8.8公里，約莫是剛開始運動的2倍量，其實運動後也不會肌肉痠痛，還是滿輕鬆的。


老實說剛開始快走運動，實在很無聊，固定小公園繞圈，也看到固定的人一起運動。去年買Note 10贈送真無線藍芽耳機，開始邊運動邊聽音樂，甚至還跟同事聊天，維持一樣的速度運動。這幾年下來，發現很多人跟我一樣固定的每天運動，不管風雨，甚至有70歲以上的老人家也是一樣每天快走。畢竟快走也算基本入門的有氧運動，膝蓋承受的壓力也比較小，適合所有年齡層的人一起運動，可增加肌力，耐力，心肺功能，大家若想開始運動，建議可以先從快走開始吧，持續一段時間，等肌耐力增加，再換其他運動，為了健康每天都要動一動。以上就是我目前快走的心得，期待大家都可以每天持續運動，維持健康，不要像我身體無法負荷才開始運動！