我的每天快走的心得

史帝芬
一般網友
發表於:2020-08-23 15:31
前提:本人因遺傳性高尿酸,23歲即有痛風發作的清況,到銀行工作後壓力大,開始自發性高血壓,之前因常常加班,下班也累到無法運動。直到幾年前,體檢幾乎全部紅字,開啟了我想繼續活下去的動力我的每天快走的心得 - 1,於是開始每周3天快走30分鐘,到現在是每天快走5公里的日子!
今年才滿50歲,已經吃10年以上慢性病藥物了,高尿酸+高血壓+高血脂(代謝症候疾病)
我的每天快走的心得 - 2

國中、高中我是運動健將,籃球隊、田徑隊,直到退伍後痛風發作,才知道自己有遺傳性高尿酸症,其實不適合劇烈運動。後來工作後幾乎沒運動,加上工作壓力,不到40歲已邁向三高症候群!直到幾年前,身體代謝率低,體重直幅上升,於是開始想健身減肥,才開始快走的運動方式!
我原本用(小米手環+小米運動)+三星Heath來紀錄活動,近期只剩下使用三星Heath來記錄跟配速!
幾年下來活動時間831,是每天活動(上班走路活動+運動時間),超過60分鐘的次數,全球挑戰是一個月自我挑戰每月20萬步,我已經連續完成27個月。
我的每天快走的心得 - 3
剛開始上網查找比要合適我自己身體情況的運動,就是每次30分鐘,每周3-5次快走(約略6-7公里/小時)。剛開始不知道如何配速跟體力、肌耐力是否可以跟得上,我是利用三星Heath運動裡面的配速目標(健走教練){時間40分鐘,前後5分鐘熱身+緩和,中間30分鐘速率6公里/小時,約計走3.53公里},讓自己先習慣,這種強度運動,然後在再慢慢增加速度,看自己可以在40分鐘內走多遠。
我的每天快走的心得 - 4
因為我沒買三星手環,所以剛開始運動時,會配戴小米手環來量測心跳,最近因為已經習慣,所以幾乎沒再測量心跳!這是每天最近5公里的心跳數值,平均117次,最快135次。剛開始應該會越高於此數值,建議剛開始要量力而為,等適應後,心肺能力會慢慢增加!
我的每天快走的心得 - 5
等開始習慣每周3天,每次40分鐘,走4公里的多的健走教練配速,看自己時間跟體能,開始增加速度,從開始習慣6公里/小時,現在平均6.5公里/小時以上,結束整個運動。因為我是固定地點,所以每天速度都差距不大,周一到周五晚上8點,周六日下午4-5點運動。運動紀錄如下:
我的每天快走的心得 - 6我的每天快走的心得 - 7

最近 想嘗試自己體能,所以用力走了一次 最遠距離跟時間,79分鐘8.8公里,約莫是剛開始運動的2倍量,其實運動後也不會肌肉痠痛,還是滿輕鬆的。
我的每天快走的心得 - 8

老實說剛開始快走運動,實在很無聊,固定小公園繞圈,也看到固定的人一起運動。去年買Note 10贈送真無線藍芽耳機,開始邊運動邊聽音樂,甚至還跟同事聊天,維持一樣的速度運動。這幾年下來,發現很多人跟我一樣固定的每天運動,不管風雨,甚至有70歲以上的老人家也是一樣每天快走。畢竟快走也算基本入門的有氧運動,膝蓋承受的壓力也比較小,適合所有年齡層的人一起運動,可增加肌力,耐力,心肺功能,大家若想開始運動,建議可以先從快走開始吧,持續一段時間,等肌耐力增加,再換其他運動,為了健康每天都要動一動。以上就是我目前快走的心得,期待大家都可以每天持續運動,維持健康,不要像我身體無法負荷才開始運動!
 
歌德貝多芬
2020-08-27 14:38
2 樓
確實若有遺傳型疾病也很無奈,幸好你很堅持有毅力持續運動維持健康,祝福你身體平安
汪漢均
2020-08-29 16:59
3 樓
我也覺得有運動有毅力就好 其他的就只能面對了
從 iPhone 發送
甲魚剋星
2020-08-29 17:26
4 樓
運動要有恆心跟意志力~連續半年後身體會明顯改善!
猩爺
2020-08-29 17:53
5 樓
透過運動確實事會改善身體狀況,話說偶也該起來動一動了
energie1221
2020-08-29 19:48
6 樓
有運動至少比都不運動好 就算強度比較低 長時間下來 對身體還是有好處的
scorpius1120
2020-08-29 20:09
7 樓
好棒喔 長久的毅力加上科技的搭配讓運動有數據的紀錄 能更穩定也能比較好控制運動的力度 樓主持續的毅力佩服!
SAMSUNG A51
2020-08-29 20:10
8 樓
有了 科技加持 現代運動可監控數據真是太方便了
★肥肥仔★
2020-08-29 22:24
9 樓
運動真的要持之以恆,才能達到 健康的效果
n124482391
2020-08-29 23:22
10 樓
快走對身體真的不錯,但還是要適量唷,希望您的身體能因為持之以恆的運動,而越來越好唷。
從 ASUS Zenfone 5 發送
更多推薦文章