【好文要推】拒絕藍光傷眼！3C 族五招護眼自保術

【此文章來自：PerSkinn】 

隨著行動裝置發達，3C族、低頭族也越來越多，你知道嗎？國人每天使用手機上網時間竟然達197分鐘，台灣滑手機的時間是排名全球第一！再加上工作需要長時間使用電腦螢幕，每天盯著3C螢幕這麼久時間，眼睛不知不覺接收了許多藍光傷害，眼睛開始覺得痠痛、乾澀怎麼辦？

今天 Perskinn 小天使要教大家五招護眼秘訣，來保養我們的眼睛，別再讓3C藍光繼續傷眼啦！


▲台灣人手機上網時間世界第一（圖片來源：蘋果日報）


第一招：眼睛穴道按摩，消除眼睛疲勞
接下來要開始介紹能保健眼睛的六個穴道，每天按壓能促進眼部血液循環，並且改善眼睛疲勞症狀。
可使用 大拇指或食指的指腹 按壓穴道，按的力道能感覺到輕微酸痛即可，切勿力道過強，不然會導致肌肉受傷造成反效果哦！






第二招：熱敷/冰敷雙眼，可舒緩眼睛不適



◉ 熱敷適用症狀：
眼睛覺得有乾眼症狀、眼睛疲勞、長針眼者，可以利用熱敷的方式來舒緩症狀。
◉ 熱敷方式：
方法1： 可使用毛巾加熱，熱敷雙眼約5~10分鐘即可。
方法2：拿起馬克杯加熱水，利用水蒸氣熱敷雙眼約3~5分鐘。
*請注意熱水高溫燙傷，可自行調整最舒適的溫度即可。
**熱敷時請輕閉雙眼，避免熱氣直接與眼球接觸，以免眼睛內部構造受傷。



 ◉ 冰敷適用症狀：
當眼睛紅腫、血絲佈滿、腫脹感、輕微過敏，可以利用冰敷的方式來舒緩症狀。
◉ 冰敷方式：
使用冰敷袋並且用毛巾隔著不與肌膚直接接觸，冰敷雙眼約3分鐘即可。
*可搭配市售涼感眼藥水
**若需加長時間冰敷，請每3分鐘後就休息1分鐘再繼續冰敷。
***症狀嚴重時，請停止冰敷/熱敷，並立即與眼科醫生作詳細檢查。
 

第三招：多吃深色蔬菜，補充葉黃素
葉黃素有助於預防黃斑部病變與白內障，可作為視力保健的營養補充品。但葉黃素人體無法自己生產，因此可多吃一些綠色蔬菜、或是透過營養品來補充，但過量吸取葉黃素會對肝臟造成負擔，建議用量每日大約為６毫克，一次吃太多反而無法完全吸收，多食無益哦！



每100公克食物中所含葉黃素：




第四招：多到戶外走走，看花草讓眼睛放鬆
放假的時候可以多到戶外走走，多看遠方看和一些花草樹木，享受大自然讓眼睛放鬆，除此之外也能讓我們的心靈放鬆。

平時白天外出時，也可以戴上抗UV的偏光太陽眼鏡，以保護我們的雙眼，眼睛過曝太多紫外線時長期下來很得到白內障機率大幅增高。記得要選擇有抗UV認證的太陽眼鏡，如果只是單純的偏光鏡是無法抗紫外線的～最重要的還是要保持充足的睡眠，讓眼睛徹底休息，不熬夜、不過度使用眼睛，這才是最根本之道哦！
 

第五招：使用抗藍光產品
濾藍光App
手機使用者可以安裝濾藍光App，使用濾藍光App時螢幕會看會起來黃黃的，原因是利用螢幕減色原理減少藍光輸出，目前Android有各種濾藍光App，可以從中挑選適合自己的App。而iOS也有推出降低藍光的功能。

抗藍光保護貼
另外也可以在電腦螢幕或手機上貼抗藍光保護貼，幫助過濾螢幕藍光。傳統的抗藍光保護貼，是將保護貼染成黃色或灰色，來降低藍光輸出；不過現在有種新式的玻璃抗藍光保護貼，是利用鍍膜式抗藍光原理來過濾藍光，不但抗藍光效果更好，顏色也近乎透明，畫質顏色更清晰。

抗藍光保護貼品質好壞也差很多，很多號稱抗藍光的保護貼，事實上只是過濾UV紫外線而已，並沒有抗藍光效果，建議選購時最好選擇有檢驗證明的，會比較有保障。像PerSkinnn的抗藍光保護貼，就特地做了SGS檢驗證明，以召公信。

另外藍光遮蔽率也不是越高越好，濾藍光效果越強，代表顏色失真程度越高。光的三原色是由紅、藍、黃組成，把藍色都濾掉了，白色的東西看起來會變黃色，藍色的東西看起來會像黑色，色差過大，反而更容易讓眼睛疲勞，進而增加近視風險。如何在「過濾藍光」以及「維持畫質」當中取得平衡，就考驗保護貼的品質與技術了。